《NSCA-CPT美國國家體能協會私人教練認證指南 第 2版》

內容介紹：

NSCA-CSCS美國國家體能協會體能教練認證指南（第4版）為美國國家體能協會註冊體能訓練專家認證的官方指 定教材。

NSCA-CSCS美國國家體能協會體能教練認證指南（第4版）共24章，內容覆蓋了身體系統的結構與功能、生物力學及生物能量學原理、訓練適應、體能訓練的個體化差異、運動營養及心理學、測試與評估、訓練技術及訓練計劃的設計方法等方面，旨在幫助體能教練、健身教練、相關訓練專業團隊及院校師生能夠掌握設計並實施科學的體能訓練計劃，安全有效地提昇運動員的體能水平與運動表現的方法。

目錄：

第1部分 運動科學

第1章 肌肉、神經和骨骼系統的結構與功能 3

肌肉系統 3 · 神經系統 11 · 骨骼系統 14 · 結語 17

第2章 心肺系統與氣體交換 19

心血管解剖學和生理學 19 · 呼吸系統 25 · 結語 28

第3章 生物能學 31

基本術語 31 · 能量系統 32 · 底物耗竭與補充 42 ·攝氧量與有氧和無氧對運動的貢獻 43 ·能量系統的實際應用 43 · 結語 44

第4章 生物力學 49

力學基礎 50 · 人類運動中的生物力學 62 · 運動的肌肉控制 69 · 抗阻訓練中的生物力學 74 · 結語 80

第5章 抗阻訓練的適應 83

抗阻訓練的基本適應 83 · 急性適應 84 · 慢性適應 87·影響抗阻訓練適應的因素 93 · 過度訓練 95 · 停訓 96·結語 96

第6章 有氧耐力訓練的生理反應與適應 107

有氧耐力訓練的急性反應 108 · 有氧訓練的慢性適應 112 ·影響有氧耐力訓練適應的因素 122 · 過度訓練 123 ·停訓 125 · 結語 125

第7章 個人訓練環境中的營養 133

私人教練在營養方面的作用 133 · 誰能提供營養諮詢和教育 134 · 飲食評估 135 · 能量 138 · 營養 140 ·增重 147 · 減重 148 · 評估減重飲食計劃 148 ·膳食補充劑 149 · 提供飲食建議的藝術 151 · 結語 151

第8章 私人教練的運動心理學 157

運動的心理健康 158 · 目標設定 165 · 激勵 170 ·激勵客戶的方法 174 ·結語 177

第 2部分 初始諮詢與評估

第9章 客戶諮詢與健康評估 185

諮詢與健康評估的目的 185 · 執行過程 186 · 客戶諮詢 186 · 運動前健康評估篩查 187 · 冠狀動脈風險因素、疾病與生活方式評估 190 · 分析結果 197 · 轉診流程 199 · 醫學許可 202 · 結語 203

第 10章 體能評估的選擇與管理 223

測試目的 223 · 選擇適當的評估 225 · 評估案例研究 232 · 體能評估的執行與組織 236 · 結果分析與匯報 239 · 再評估 241 · 結語 241

第 11章 體能測試方法與標準 251

生命體徵 253 · 身體成分 259 · 心肺耐力 267 · 肌肉力量 280 · 肌肉耐力 282 · 柔韌性 285 · 結語 287

第3部分 運動技巧

第 12章 柔韌性、自重及穩定球訓練 317

定義柔韌性 317 · 柔韌性訓練是整體訓練計劃的一部分 318 ·柔韌性訓練的益處 318 · 影響柔韌性的因素 319 · 彈性和可塑性 321 · 柔韌性訓練的類型 321 · 建議的柔韌性常規訓練與指南 325 · 熱身 326 · 自重與穩定球訓練 328 ·

結語 332

第 13章 抗阻訓練運動技 357

基礎運動技巧指南 357 · 抗阻訓練中的保護措施 361 ·結語 363

第 14章 心血管訓練方法 403

安全參與運動 403 · 心血管器械訓練 406 · 無器械心血管訓練技巧 414 · 結語 420

第4部分 計劃制訂

第 15章 抗阻訓練計劃制訂 425

一般訓練原則 426 · 初始體能諮詢與評估 427 · 確定訓練頻率 430 · 訓練選擇 432 · 訓練順序 434 · 訓練負荷：阻力與重複次數 437 · 訓練量：重複次數與組數 451 ·休息間隔 452 · 多樣性 453 · 順序訓練 459 · 漸進性 460 · 針對目標訓練結果的計劃示例 462 · 結語 463

第 16章 有氧耐力訓練計劃制訂 485

有氧耐力訓練的專項化 486 · 有氧耐力訓練計劃的組成 486 ·有氧耐力訓練計劃的類型 501 · 結語 508

第 17章 快速伸縮複合訓練與速度訓練計劃制訂 517

快速伸縮複合訓練的力學和生理學機制 518 · 何時進行快速伸縮複合訓練 520 · 快速伸縮複合訓練的安全注意事項 521 · 制訂快速伸縮複合訓練計劃 528 · 速度訓練的力學和生理學機制 536 · 速度訓練的安全注意事項 541 · 將快速伸縮複合訓練和速度訓練與其他運動形式相結合 542 · 結語 544

第5部分 有特殊需求的客戶

第 18章 青春期前、老年和孕婦客戶 579

青春期前少年兒童 579 · 老年人 586 · 孕婦 594 ·結語 598

第 19章 有營養和代謝問題的客戶 613

超重與肥胖 614 · 進食障礙 634 · 高血脂 639 ·代謝綜合徵 643 · 糖尿病 645 · 結語 649

第 20章 患有心血管和呼吸系統疾病的客戶 655

健康篩查與風險分級 656 · 高血壓 656 · 心肌梗死、中風和周圍血管疾病 661 · 慢性阻塞性肺疾病 666 ·哮喘 667 · 結語 668

第 21章 骨科病、外傷和康復客戶 673

外傷的分類 674 · 外傷對功能的影響 674 · 外傷後的組織癒合 676 · 骨科問題與私人教練 678 · 腰 680 ·肩 684 · 踝關節 691 · 膝關節 693 · 髖關節 699 ·關節炎 702 · 結語 705

第 22章 脊髓損傷、多發性硬化症、癲癇和腦癱客戶 713

脊髓損傷 714 · 多發性硬化症 721 · 癲癇 728 ·腦癱 732 · 結語 736

第 23章 運動員客戶的抗阻訓練 745

計劃制訂的因素 745 · 週期性抗阻訓練 747 ·週期性抗阻訓練的線性和非線性模型 748 · 結語 754

第6部分 安全與法律問題

第 24章 設施與器材的佈局與維護 761

設施設計與規劃 761 · 設施規範指南 763 · 選擇運動器材 766 · 平面規劃與器材安放 768 · 家庭運動設施的特殊注意事項 772 · 設施與器材維護 774 · 結語 778

第 25章 私人訓練的法律問題 785

索賠與訴訟 786 · 健身行業對索賠和訴訟的反應 786 ·健康和健身活動的索賠 788 · 記錄與存檔 795 ·道德規範 796 · 結語 796

學習問題參考答案 807

應用知識問題參考答案 809

主編簡介 824

譯者簡介 825

《NSCA-CSCS美國國家體能協會體能教練認證指南 第4版》

目錄：

第 1章 身體系統的結構和功能 1

肌肉骨骼系統 2

神經肌肉系統 9

心血管系統 13

呼吸系統 17

小結 18

第 2章 抗阻訓練的生物力學 21

骨骼肌系統 22

解剖平面和主要身體運動 27

人體的力量和爆發力 27

肌肉收縮的阻力來源 36

關節生物力學：抗阻訓練的損傷風險 41

小結 44

第3章 運動與訓練的生物能量學 47

基本術語 48

生物能量系統 48

底物的消耗和補充 60

限制運動表現的生物能量因素 61

攝氧量及有氧和無氧對運動的供能 62

訓練的代謝特異性 62

小結 67

第4章 抗阻訓練的內分泌反應 69

激素的合成、儲存和分泌 70

以肌肉為靶組織的激素相互作用 73

受體在調節激素變化中的作用 73

激素類別 75

大負荷抗阻訓練和激素的增加 76

激素相互作用的機制 77

外周血液中的激素變化 78

內分泌系統的適應 78

主要合成代謝激素 79

腎上腺素 88

其他激素 91

小結 92

第5章 無氧訓練計劃的適應 95

神經適應 97

肌肉適應 102

締組織適應 106

內分泌系統對無氧訓練的適應 111

無氧運動中的心血管系統和呼吸系統反應 113

有氧訓練模式和無氧訓練模式的兼容性 115

過度訓練 117

停訓 121

小結 122

第6章 有氧耐力訓練計劃的適應 125

有氧運動的急性反應 126

有氧運動的長期適應 131

有氧耐力訓練的適應 134

影響有氧耐力訓練適應的外部和個體因素 136

過度訓練：定義、發生率、診斷和潛在特徵 140

小結 143

第7章 年齡與性別差異對抗阻訓練的影響 145

兒童 146

女性運動員 155

老年人 159

小結 164

第8章 運動準備與運動表現的心理學 167

運動心理學的角色 168

理想表現狀態 168

能量管理：喚醒、焦慮和壓力 169

喚醒和焦慮對錶現的影響 171

動機 174

注意力和焦點 176

改善表現的心理技巧 177

增強運動技能的獲得和學習 183

小結 186

第9章 健康的基本營養因素 189

運動營養師的作用 190

標準營養指南 192

常量營養素 195

維生素 206

礦物質 208

液體和電解質 211

小結 215

第 10章 運動表現最大化的營養策略 217

賽前、賽中和賽后營養 218

改變身體成分的營養策略 233

進食障礙 239

小結 242

第 11章 增強運動表現的補劑和方法 245

增強運動表現的補劑種類 246

激素 248

膳食補劑 258

小結 269

第 12章 測試選擇與實施的原則 271

測試的原因 272

測試的術語 272

測試質量的評價 273

測試的選擇 275

測試的實施 277

小結 281

第 13章 選定測試的執行、評分與解釋 283

運動表現的測量參數 284

測試數據的統計評估 315

小結 318

第 14章 準備活動與柔韌性訓練 343

準備活動 344

柔韌性 347

拉伸的類型 350

小結 356

第 15章 自由重量和器械訓練技術 381

基礎動作技術 382

自由重量訓練的協助 384

小結 387

第 16章 傳統動作的變式訓練和非傳統器械訓練的練習方法 439

一般原則 440

自重訓練 440

核心穩定性和平衡性訓練方法 441

可變阻力訓練方法 443

非傳統器械訓練的練習方法 447

單側訓練 451

小結 452

第 17章 抗阻訓練的計劃設計 471

無氧運動處方的原則 472

步驟1：需求分析 473

步驟2：練習選擇 475

步驟3：訓練頻率 479

步驟4：練習順序 481

步驟5：訓練負荷與重複次數 483

步驟6：訓練量 496

步驟7：休息時間 499

小結 500

第 18章 快速伸縮複合訓練的計劃設計和技術 505

快速伸縮複合訓練的力學原理和生理機制 506

快速伸縮複合訓練的計劃設計 509

不同人群的考慮因素 514

快速伸縮複合訓練和其他形式的訓練 515

安全注意事項 516

小結 518

第 19章 速度與敏捷性訓練的計劃設計和技術 557

速度與敏捷性的機制 559

速度的神經生理學基礎 561

跑步速度 563

敏捷性表現和變向能力 569

發展速度的方法 573

發展敏捷性的方法 575

訓練計劃設計 577

發展速度的策略 578

發展敏捷性的策略 582

小結 584

第 20章 有氧耐力訓練的計劃設計和技術 597

有氧耐力表現的相關因素 598

設計有氧耐力訓練計劃 599

有氧耐力訓練計劃的類型 606

賽季訓練計劃的設計和應用 609

與有氧耐力訓練相關的特殊問題 610

小結 612

第 21章 週期 623

與週期相關的核心概念 624

週期層次結構 627

週期的時期 628

週期在運動賽季中的應用 632

波動與線性週期模型 634

年度訓練計劃示例 634

小結 636

第 22章 康復與重建 647

運動醫療團隊 648

損傷類型 650

組織癒合 652

康復與重建的目標 653

計劃設計 658

降低損傷和再損傷的風險 661

小結 662

第 23章 場地設計、佈局與規劃 665

建造新場地的一般要求 666

現有的體能訓練場地 668

評估運動計劃的需求 668

設計體能訓練場地 669

體能訓練場地設備擺放 671

地面和設備的清潔與維護 673

小結 675

第 24章 場地的政策、程序與法律問題 683

任務聲明與計劃目的 684

計劃目標 684

體能和運動表現團隊 685

法律與道德問題 687

員工政策與活動 693

場地管理 695

應急行動方案與響應 696

小結 699

學習試題答案 701

參考文獻 703

主編介紹 799

貢獻者 800

第 1版到第3版貢獻者 802

譯者及審校者 804