【巨獸•力量舉訓練方案設計手册】

《力量訓練原理》作者查德的扛鼎之作！

你想瞭解如何設計更有效的力量舉訓練計畫嗎？ 《力量訓練原理》作者查德·韋斯利·史密斯的又一力作來襲！ 《巨獸力量舉方案設計手册》旨在幫助你更好地理解：

如何評估訓練者的資質和需求

如何確定最低的有效訓練量和最大的可承受訓練量

如何找到訓練者的最佳訓練頻率

如何在一周中分配訓練量

如何通過階段性強化訓練策略來最大限度提升運動表現並獲得長期效果

如何為特定階段選擇最適合的訓練動作，並解决運動員訓練者的弱點

如何通過週期化訓練管理疲勞並最大限度地發揮超負荷的作用

查德·韋斯利·史密斯被認為是世界上最好的力量舉教練之一，幫助成百上千的運動員新增了幾百磅的體重。 無論男性還是女性，無論新手還是大師級，無論羽量級還是超重量級，在所有聯盟和世界上最大型的比賽中，他指導的運動員獲得的成績都是無與倫比的。 沒有任何一個教練能像他一樣在全部的世界最大的比賽中執教過力量舉選手，包括Big Dogs、IPF、美國公開賽、 Pro Raw、USAPL、 阿諾德大獎賽/Pro American和Record Breakers等等。 學會查德設計訓練方案的原則，並將其應用到你和你所指導的運動員的訓練中吧。

《巨獸力量舉訓練方案設計手册》不僅局限於力量舉，所有需要力量和肌肉的運動皆可適用！ 它能為你提供力量訓練所需的全部知識，不僅可以創建高效的訓練計畫，還可以為所有類型的力量訓練者不斷調整和開發新的訓練計畫。

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《巨獸力量舉方案設計手册》姊妹篇！

本書是由力量舉界的傳奇人物查德·韋斯利·史密斯編寫的一部專業書籍，是力量舉運動員和教練的寶貴資源。 它基於作者多年的訓練實踐和成功經驗，提供了全面、科學且實用的力量舉訓練指導，旨在幫助運動員優化三大力量舉項目（深蹲、臥推、硬拉）的表現。

作者背景

查德·韋斯利·史密斯是世界級的力量舉運動員和教練，同時是Juggernaut Training Systems的創始人。 他以其對力量訓練的深刻理解和科學的方法論聞名，為無數運動員設計了成功的訓練計畫。 這本書凝聚了他多年的研究與實踐，是力量訓練領域的一部經典之作。

###力量舉基礎與技術創新

本書深入分析了力量舉三大動作——深蹲、臥推和硬拉的核心技術與細節。 通過詳細的分步講解和配圖說明，幫助讀者掌握動作的正確姿勢、優化科技效率，减少受傷風險，提高力量輸出。

科學的訓練計畫設計

-本書以週期化訓練為覈心，分階段講解如何科學設計訓練計畫。

-針對不同水准的運動員（初學者、中級運動員、高級運動員），提供了具體的訓練框架和樣本計畫。

-詳細介紹了如何通過訓練負荷、强度、體積和恢復期的調節，幫助運動員在力量和體能上持續進步。

一句話，只要你的訓練方案中包含了臥推、硬拉和深蹲三大覈心動作，那麼這本書絕對是你必備的寶典！