【普拉提康復訓練】

編輯推薦

·詳述普拉提康復訓練的科學原理、指導原則及重要方法、器械

·精講普拉提墊上、重組訓練器、多功能器械訓練台及穩踏椅練習

參與肌肉與運動目標 / 適用情況與註意事項 /

動作與變式指導 / 保證動作準確性的技術提示

·提供針對身體不同部位常見損傷的普拉提康復訓練方案

注意事項 / 常見問題 / 訓練目標 / 推薦練習

北京體育大學中國運動與健康研究院執行院長、教授、博士生導師 劉卉

國家體育總局運動醫學研究所運動創傷外科主任，健康中國行動專家諮詢委員會委員 周敬濱

上海體育學院運動康復學系副教授、博士生導師 王雪強

中瑛普拉提學院聯合創始人，中國國家花樣輪滑隊前隊員 朱燁（Rebecca）

聯合推薦

內容簡介

當個體的運動表現受到損傷或慢性疼痛的影響時，應進行系統、有效的康復訓練，而普拉提作為一種全身訓練方法，將有效幫助個體解決損傷和疼痛問題，進而達成運動表現目標。 《普拉提康復訓練：損傷恢復、疼痛消除的針對性練習和方案》的作者基於多年的學習、研究和實踐經驗，詳細地介紹了非常有助於損傷康復、功能性力量提升、動作優化和疼痛管理的普拉提練習和方案，包括普拉提墊上練習、器械練習及其變式、進階式的分步圖文指導（涉及練習的主要參與肌肉、運動目標、注意事項、動作指導和技術提示等），以及常見損傷的症狀、注意事項、訓練目標和康復方案。任何想要使用普拉提這一已被研究和實踐證明有效的康復方法來幫助個體解決功能障礙問題的物理治療師、康復師等均將受益於《普拉提康復訓練：損傷恢復、疼痛消除的針對性練習和方案》的內容。

作者簡介

薩曼莎·伍德（Samantha Wood），MPT，MBA，PMA-CPT，RYT

一名註冊物理治療師、普拉提技術聯盟（Pilates Method Alliance）認證普拉提教練、瑜伽聯盟（Yoga Alliance）認證教練，並且是BASI 普拉提的助理教員。她於1997年成為美國物理治療協會（American Physical Therapy Association，APTA）的成員，並於2010年加入普拉提技術聯盟和瑜伽聯盟。她在加利福尼亞州有一家健康中心，在這裡，她和員工將普拉提納入物理治療，並將其應用於各年齡段和能力水平的人群。她的臨床經驗包括基於普拉提的康復治療、瑜伽療法、骨科、運動療法及功能性康復。

伍德於1991年在南加利福尼亞大學獲得了運動科學學士學位，在那裡她執教了幾乎所有項目的運動隊，尤其是排球、足球和徑賽。畢業之後，她在一家水療中心擔任健身教練。兩年之後，她獲得了健康科學西部大學的物理治療碩士學位。此外，她還獲得了南加利福尼亞大學的工商管理碩士學位。她一直與許多名人和職業運動員一起工作。在亞利桑那州一家健康中心工作期間，她擔任菲尼克斯太陽隊、菲尼克斯郊狼隊、菲尼克斯水星隊和亞利桑那響尾蛇隊的物理治療師。 2010年，她被選為EAS 不可阻擋巡演（EAS Unstoppable Tour）的物理治療師，主要職責是保證薩姆·迪克（Sam Tickle）在30天、30個城市的30場運動旅程中保持最佳狀態。

2001年，伍德和雷爾·伊薩科維茨開始了普拉提研究，並參加了伊薩科維茨的很多高級課程。她為BASI普拉提開創並教授了兩門高級教育課程，分別名為“針對傷病的普拉提”（面向普拉提教師）和“普拉提：與治療實踐的整合”（面向康復專業人員）。她從2010年開始教授這兩門課程，並參與世界各地的普拉提會議。

Pilates Style期刊的“專家諮詢”專欄曾對伍德進行介紹，她還撰寫了一篇題為“接受（損傷）康復治療”的文章。此外，她還為Advance for Physical Therapists 撰寫過關於將普拉提融入物理治療實踐的文章。

譯者簡介

汪敏加

北京體育大學運動康復博士、博士後，康復治療師；成都體育學院運動醫學與健康學院副教授、碩士研究生導師、運動康復系主任；中國康復醫學會康復醫學教育專業委員會第一屆青年委員會常務委員，中國康復醫學會物理治療專業委員會運動康復物理治療學

組常委，中國老年學和老年醫學學會運動健康科學分會青年委員；美國運動醫學會認證生理學家（ACSMEPC），世界物理治療師聯盟（WCPT）中國物理治療師資專業化認證；中國體育科學學會認證運動處方師、體能訓練師授課導師，美國運動醫學會- 中國運動醫學會私人教練認證（ACSM-CASM CPT）授課導師；主持、參與國家擊劍隊、射擊射箭隊等多支隊伍的多項科技服務項目；參編、參譯專業圖書10本，主持、參與科研課題12項，發表國際、國內學術論文10多篇；主要研究方向為女性康復與健康、運動損傷的預防與康復及全民健身與運動處方。

張婷

T.T. Pilates 創始人；Polestar Pilates 培訓導師；GYROTONIC Pre-Trainer? 嬋柔培訓導師、托馬斯（Thomas）解剖列車運動肌筋膜整合手法治療者、孕產期訓練導師；Lululemon 品牌形像大使。

目錄

推薦序　VIII

致謝　XI

前言　XII

第1部分　普拉提介紹

1　普拉提康復訓練的科學原理　2

2　普拉提的指導原則　14

3　普拉提與康復的整合　22

4　有效練習需要的方法與器械　36

第2部分　普拉提練習

5　墊上練習　56

6　重組訓練器練習　87

7　多功能器械訓練台練習　165

8　穩踏椅練習　195

第3部分　針對常見傷病的普拉提

9　頸椎與胸椎　222

10　腰椎　229

11　肩部　238

12　髖部　243

13　膝部　252

14　足踝　260

參考文獻　267

關於作者　272

關於譯者　274

書摘插畫

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【普拉提與體能】

編輯推薦

幫助訓練者充分發揮潛力，攻克短板，全面提昇運動表現！

·系統介紹基於普拉提與傳統體能訓練的七大分支訓練

力量/柔韌性/靈活性/穩定性/爆發力/速度/敏捷性

·圖文詳解運動表現評估方法和極具功能性的提升練習

·提供針對不同訓練目的和水平、運動專項的方案示例

幫助訓練者充分發揮潛力，攻克短板，全面提昇運動表現！

北京體育大學運動醫學與康復學院教授、博士生導師，教育部新世紀優秀人才 高頎

成都體育學院運動醫學與健康學院副院長、附屬體育醫院副院長、教授，健康中國行動計劃特聘專家 廖遠朋

國家體育總局體育科學研究所研究員，多名奧運冠軍的體能教練 閆琪

卡瑪效能運動科技創始人 楊斌

專業推薦！

內容簡介

普拉提與體能 提昇運動表現促進恢復的綜合方案 的作者基於多年的學習、研究和實踐經驗，分享了普拉提體能訓練的思路和技巧。這種以科學為基礎的創新訓練方法被稱為七大分支訓練，它將普拉提融入其中，幫助運動員建立堅實的體能基礎。這七大分支為力量、柔韌性、靈活性、穩定性、爆發力、速度和敏捷性，是所有項目的不同水平的運動員都應具備的身體素質。在《普拉提與體能：提昇運動表現、促進恢復的綜合方案》一書中，作者提供了針對這七大分支的科學評估方法、訓練動作和針對不同目的的基礎、進階和專項訓練方案，以及呼吸、熱身和放鬆指導，切實幫助專業運動員和運動愛好者改善弱項、優化強項，從而均衡發展各項身體素質、不斷提昇運動表現並遠離損傷。

作者簡介

埃米·拉德曼（Amy Lademann），PMA?-CPT

埃米的丈夫里克是BEYOND MOTION的創始人。 BEYOND MOTION是一家先進的運動表現訓練機構，總部位於佛羅里達州的那不勒斯市。 BEYOND MOTION?的理念是將運動員的運動表現訓練與普拉提相結合。自2009年以來，他們被業界公認為培養精英運動員和職業運動員的領軍人物。

埃米小時候學習跳舞，16歲時獲得了有氧運動和踏板操領域的專業認證，開啟了自己的健身生涯。對健身的熱情激發了她對知識的追求，在接下來的20年裡，她先後獲得了Nia Technique、Bellatone、Barre、Zumba（及其他舞蹈健身項目）和瑜伽等領域的專業認證。不幸的是，埃米在20多歲的時候，出現了嚴重的坐骨神經疼痛和背部問題。在想盡辦法減輕不適感的過程中，她發現了普拉提並立刻迷上了這種練習方法。普拉提是**幫助她治癒了疼痛的運動。她於2001年在Polestar 開始了她的普拉提生涯，並學習各種當代普拉提方法，還在MOTR和Bodhi獲得了Balanced Body 的證書。 2016年，埃米與有名的普拉提教育學院合作，創建了BEYOND MOTION?的綜合普拉提教師培訓計劃，並被學生稱為“老師的老師”。

2017年，埃米通過美國國家健身協會（NGA，一個禁止使用藥品的健美組織）首次參加了形體和比基尼比賽。她第1次參賽就獲得了形體新人賽（首次登台比賽）、形體大師賽（35歲以上女性可參賽）和形體公開賽（各年齡段和身高的女性均可參賽）的***，以及比基尼公開賽的第2名。她還獲得了職業認證，這意味著她可以參加職業比賽。 2018年，埃米再次登台比賽，並在她所參與的比賽類別中獲得了第2名和第3名。對她來說，努力提升自己的最佳狀態始終是最重要的。

里克·拉德曼（Rick Lademann）

里克在20多歲時就與艾爾·韋爾梅伊一同指導芝加哥公牛隊的訓練。 3年後，他前往科羅拉多州的斯普林斯，在曾是奧林匹克舉重運動員的德拉戈米爾·索羅斯蘭的幫助下，進入美國奧林匹克訓練中心的舉重隊工作。里克在該訓練中心工作了兩年，在奧運會運動員的挑选和培養方面發揮了重要作用。

後來，他進入了科羅拉多州的美國空軍學院，指導足球隊的速度和力量訓練。在此期間，他還在位於科羅拉多州斯普林斯的世界體育場與美國花樣滑冰隊合作。里克所教授的核心意識和爆發力的產生方式為許多奧運會運動員提供了重要幫助。

之後，里克作為體能訓練顧問，在斯特德曼·霍金斯診所與國際知名的骨科醫生一起工作。正是在這家診所，里克為多名職業運動員，特別是科羅拉多洛基隊的職業運動員進行了物理治療。在這個過程中，里克成了棒球運動員拉里·沃克的運動表現教練。拉里·沃克是洛基隊**一位獲得美國最有價值球員獎的球員。在接受了里克的指導後，連有名的體育記者肯·羅森塔爾（Ken Rosenthal）都注意到了沃克運動表現的提升，該記者還指出，里克制定的訓練方案使沃克從春季訓練開始就有了明顯的變化。

里克隨後擔任了加州大學伯克利分校的力量教練，在此期間，他幫助加州橄欖球隊贏得了2003年的全國冠軍。此外，里克還為男子和女子網球、棒球及籃球隊效力。

自2000年年初以來，里克已經成為逾100名美國職業棒球大聯盟（MLB）、美國職業橄欖球大聯盟（NFL）、網球和高爾夫球運動員的主要力量和速度教練。他以對身體的深入了解而聞名，許多運動員在休賽期都會去找他合作。

譯者簡介

汪敏加

北京體育大學運動康復博士、博士後，康復治療師；成都體育學院運動醫學與健康學院副教授、碩士研究生導師、運動康復系主任；中國康復醫學會康復醫學教育專業委員會第一屆青年委員會常務委員，中國康復醫學會物理治療專業委員會運動康復物理治療學組常委，中國老年學和老年醫學學會運動健康科學分會青年委員；美國運動醫學會認證生理學家（ACSM-EPC），世界物理治療師聯盟（WCPT）中國物理治療師資專業化認證；中國體育科學學會認證運動處方師、體能訓練師授課導師，美國運動醫學會- 中國運動醫學會私人教練認證（ACSMCASM CPT）授課導師；主持、參與國家擊劍隊、射擊射箭隊等多支隊伍的多項科技服務項目；參編、參譯專業圖書10本，主持、參與科研課題12項，發表國際、國內學術論文10多篇；主要研究方向為女性康復與健康、運動損傷的預防與康復及全民健身與運動處方。

目錄

致謝 ⅴ

簡介 vi

第 1部分　普拉提訓練

1 功能性訓練 3

2 目標設立、初步評估和可視化 17

3 提昇運動表現的日常練習 31

4 準備活動：動態熱身 73

第 2部分　體能訓練

5 普拉提練習 97

6 藥球和阻力帶練習 155

7 基礎力量練習 195

第3部分　訓練方案

8 基礎訓練 217

9 中級進階訓練和專項訓練 231

術語表 249

作者簡介 251

譯者簡介 253

書摘插畫