臀肌實驗室

内容简介

由美國權威肌肉訓練專家，臀王Bret Contreras博士經過數年實踐和科學實驗傾力打造的一個權威臀肌訓練體系，全書涉及臀肌訓練的重要性，力量與形體訓練的科學與藝術，週期化訓練方案，以及多達100多項動作練習技術等五大部分;全方位雕刻美臀，疑難形體問題解決，科學化訓練策略，獨創的動作技術和訓練方案!中文版近400頁，硬精裝，銅版紙全彩印刷。質量精美，極具收藏價值!

作者简介

如果你不知道Bret Contreras 博士是誰的話，那你應該知道槓鈴臀推，臀橋等一些常見練臀動作，這些動作就是Bret Contreras 博士獨創，改良並推廣至全球健身圈中的！基本你去健身房所見的一些練臀技術很多都與他有關，他對全球健身領域的貢獻與影響非常巨大！

目錄

第1部分: 臀肌訓練的重要性第1章 ：臀肌訓練與美學

第2章：臀肌訓練與健康

第3章：臀肌訓練與力量

第4章：臀肌訓練與運動表現

第2部分: 力量與形體訓練的科學

第5章：臀肌的解剖結構

第6章：臀肌的功能

第7章：遺傳基因的影響

第8章：肌肉如何生長

第9章：如何增加力量

第10章：練習方式分類

第3部分: 力量與形體訓練的藝術

第11章：最佳力量和形體訓練的基本原則

第12章：運動方案設計變量

第13章：高級訓練方法

第14章：故障排除解決方案

第4部分: 週期化和訓練方案

第15章：週期化

第16章：分化訓練

第17章：臀肌訓練與競技運動，CrossFit，健美和力量舉

第18章：臀肌訓練方案

第5部分: 練習技術

第19章：臀肌主導的練習

第20章：股四頭肌主導的練習

第21章：膕繩肌主導的練習

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翹臀不粗腿

臀王Bret專門為那些只想要一個美臀而不想讓腿變粗(尤其是女性)的特定人群打造的一個專題著作。為此， Bret從形體訓練的策略、方法進行了相關闡述，設計了一套12週的訓練方案，內容包含了Bret精心打造的臀肌專項訓練計劃及配套的動作技術講解，內容不多，但很有價值，可以作為《臀肌實驗室》一書的有益補充。兩本書相輔相成，讓你對臀肌訓練的理解更上一層樓!