【羽毛球科技進階訓練基於身體功能改善的科技提升與問題解決方案】

編輯推薦

日本全國雙打冠軍、專業物理治療師多年實踐經驗總結·明確羽毛球運動中需要進行的軀幹訓練類型力量、柔韌性、力量、靈活性、穩定性、協調性訓練·强化各類科技動作的特定身體功能確認標準姿勢→科技動作著眼點→確認科技動作所需身體功能情况→針對性強化訓練·12類科技問題的針對性解決方案如何回擊扣殺球？ 如何打好高遠球？ 如何打出出其不意的吊球？ 如何做假動作？ 如何進行反手回擊？ 如何接發推球？ 針對性提升科技水准、突破運動瓶頸！

內容簡介

本書是日本羽毛球全國雙打冠軍、專業物理治療師片山卓哉為廣大羽毛球愛好者寫作的運動表現提升書。 本書首先對羽毛球運動中應關注和提高的身體功能及其訓練方法進行了介紹。 接著，本書通過500餘幅動作連拍圖，對發球、擊球、步法、接球等多種基本科技的正確姿勢和技術要點進行了分析，並在此基礎上對支撐各科技動作的特定身體功能的訓練改善方法進行了講解。 此外，本書對12類羽毛球愛好者的常見煩惱的形成原因和解決方法進行了詳細解析，旨在幫助練習者有針對性地、高效地提升球技。

作者簡介

片山卓哉1972年2月23日生於日本靜岡縣伊東市，高中就讀於越穀南高，後考取日本中央大學，進入NTT東日本羽毛球隊。 片山卓哉作為男子雙打高水准選手，在日本羽毛球界頗具名氣。 他曾經和久保田雄三搭檔，獲得日本全國羽毛球男子雙打冠軍。 片山卓哉曾經遭受過嚴重的傷病，但他成功地從傷病的陰影中走出並重回，所以對於運動員的傷後恢復頗具心得，並在退役後致力於物理治療的研究。 片山卓哉主要從事羽毛球、棒球、桌球等專項運動員的體能訓練及損傷預防的指導工作。 他不僅在日本國內進行演講，還通過部落格、Facebook等社交媒體，向運動員以及業餘愛好者普及這方面的知識。 作為一名高水准的運動員，同時也作為一名專業的理療師，片山卓哉的全新訓練形式受到了廣泛歡迎。

目錄

2前言

第1章關於身體的思考

8訓練方法

本書內容設定

12來進行軀幹訓練吧

14訓練軀幹的哪些方面

15提高軀幹的柔韌性

17提高軀幹的力量

18提高軀幹的靈活性

20提高軀幹的穩定性

22提高手脚的協調性

23其他的軀幹訓練方法

第2章基本科技

網前挑球／放網前球

26確認姿勢

27著眼點

30類比與實戰相近的動作進行確認

32利用塑身運動確認

34練習

36實踐選單

頭頂擊球

殺球／高遠球

吊球／劈殺

38確認姿勢

39著眼點

42類比與實戰相近的動作進行確認

44利用塑身運動確認

46練習

48實踐選單

反手高遠球

50確認姿勢

51著眼點

54類比與實戰相近的動作進行確認

56利用塑身運動確認

58練習

60實踐選單

接球

62確認姿勢

63著眼點

66類比與實戰相近的動作進行確認

68利用塑身運動確認

70練習

72實踐選單

發球

74確認姿勢

75著眼點

78類比與實戰相近的動作進行確認

80利用塑身運動確認

82練習

84實踐選單

步法

86確認姿勢

87著眼點

90類比與實戰相近的動作進行確認

92利用塑身運動確認

94練習

96實踐選單

98專欄關於身體的談話1

第3章

01想要將對方的扣殺球反擊回後場

101著眼點

接扣殺球的要訣

102考察

煩惱的原因

104解決方法

02想要將扣殺球回擊到網前

107著眼點

接扣殺球的訣竅

108考察

煩惱的原因

110解決方法

03希望打出不同高度的挑球

113著眼點

打好挑球的訣竅

114考察

煩惱的原因

116解決方法

04希望打好高遠球

119著眼點

打高遠球的訣竅

120考察

煩惱的原因

122解決方法

05希望打出讓對方出其不意的吊球

125著眼點

打好吊球的訣竅

126考察

煩惱的原因

128解決方法

06本來是機會球，卻推球失誤

131著眼點

推球的訣竅

132考察

煩惱的原因

134解決方法

07希望减少平抽球的失誤

137著眼點

打好平抽球的訣竅

138考察

煩惱的原因

140解決方法

08想使用假動作

143著眼點

製造假動作的訣竅

144考察

煩惱的原因

146解決方法

09打不好前場球

149著眼點

雙打前場防守的訣竅

150考察

煩惱的原因

152解決方法

10想打出快速、有效的扣球

155著眼點

扣球的訣竅

156考察

煩惱的原因

158解決方法

11想用反手進行强有力的回擊

161著眼點

想用反手進行强有力的回擊的訣竅

162考察

煩惱的原因

164解決方法

12想要接發推球

167著眼點

雙打中的接發推球技巧

168考察

煩惱的原因

170解決方法

172專欄關於身體的談話2～5

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【圖解羽毛球科技和戰術基礎訓練200項】

編輯推薦

適合不同年齡段和水准的選手，羽毛球基本技戰術全掌握揭開羽毛球制勝的關鍵技術，快速提升羽毛球水准1近1000幅四色高清圖片展示羽毛球技戰術要領2連貫照片展示動作從開始到結束的完整動態3照片上使用指向性曲線標注動態及技術要點4所有動作真人實拍、專業運動員展示，正確錯誤動作對比一目了然5專業教練多年教學經驗傾囊相授

內容簡介

《圖解羽毛球技術和戰術基礎訓練200項》是羽毛球基本科技和戰術的訓練攻略，全書包括針對羽毛球基本科技、殺球、高遠球？ 吊球、網前球、接發球、平抽球、發球、單打的戰術訓練、雙打的戰術訓練、多球訓練、體能訓練等200項基礎訓練項目，以及羽毛球訓練計畫的制訂方法； 每項訓練又涵蓋目標、等級、練習步驟、教練筆記、動作要領及建議等內容，並以真人實拍照片、示意圖形式細緻講解每項訓練內容和訓練方法。 《圖解羽毛球技術和戰術基礎訓練200項》適合從小學生到國家隊選手的所有羽毛球運動員和愛好者夯實羽毛球基本功，並有效提高他們的羽毛球技戰術水准。

作者簡介

舛田圭太，1979年出生於日本石川縣。 曾就讀於金澤市立工業高中，後考入日本體育大學，畢業後效力於礪波運輸羽毛球俱樂部。 在1995年舉辦的日本綜合羽毛球錦標賽的男子單打項目中，成為* *榮獲該獎項亞軍的高中生。 並於1998年到2002年，在該錦標賽的男子單打項目上取得了5連冠的佳績。 不僅如此，還在男子雙打比賽中5次獲得冠軍獎盃、在男女混合雙打中也有4次站在了高領獎臺上，可以說是當時日本羽壇的佼佼者。 他曾經3次代表日本出征奧運會（雪梨、雅典、北京）。 2009年，舛田圭太掛拍退役，出任日本國家羽毛球隊主教練。 在執教日本國家羽毛球隊之餘，他還積極投身於各類演講與座談會。

目錄

教練的話/如何才能打好羽毛球？ 010

羽毛球制勝的關鍵並非手法科技，

而是脚下的步法科技！

閱前/本書的閱讀方法·使用說明014

羽毛球訓練計畫的制訂方法016

按年齡劃分016

按時期劃分017

按目的劃分018

訓練項目中使用的專業術語的解釋019

術語解釋/羽毛球的基礎知識020

第1章基本科技021

練習001◎掌握握拍方法022

練習002◎揮空拍①頭頂球打法022

練習003◎借助L形棒練習頭頂球023

練習004◎握拍方法的轉換024

練習005◎揮空拍②下手比特擊球（正手）025

練習006◎揮空拍③下手比特擊球（反手）025

練習007◎揮空拍④側邊球（正手）026

練習008◎揮空拍⑤側邊球（反手）026

練習009◎接球訓練027

練習010◎投拋羽毛球028

練習011◎脚尖接羽毛球029

練習012◎顛球030

練習013◎1對1坐打羽毛球030

第2章殺球031

殺球032

練習014◎網前殺球034

練習015◎從後場移動到前場殺球035

練習016◎網前兩側移動殺球036

練習017◎從前場退到後場殺球037

練習018◎向後場兩側移動殺球038

練習019◎殺直線球和對角線球的打法區別040

練習020◎跳殺041

練習021◎反手殺球042

練習022◎殺球的多種打法043

練習023◎正手上網步法→正手殺球044

練習024◎反手上網步法→頭頂殺球045

練習025◎正手邊線的移動步法→正手殺球046

練習026◎正手殺球的移動步法→頭頂殺球047

練習027◎左右兩側跳殺048

練習028◎後場隊員殺球（針對雙打的多球訓練）049

羽毛球是專攻對方弱點的運動050

第3章高遠球·吊球051

高遠球052

練習029◎右側正手高遠球054

練習030◎左側頭頂高遠球055

練習031◎高遠球的左右兩側交替練習056

練習032◎打高遠球前觸線057

練習033◎超高球058

練習034◎平高球059

練習035◎高遠球打直線和打對角線交替練習060

練習036◎根據情况選擇不同的高遠球打法061

練習037◎高遠球的2對1全場練習061

吊球062

練習038◎右側正手吊球064

練習039◎左側頭頂吊球064

練習040◎吊球的兩側交替練習065

練習041◎吊對角線球066

練習042◎劈吊067

練習043◎假動作吊球068

第4章網前球069

正手挑球070

反手挑球072

練習044◎正手挑球的基本練習074

練習045◎反手挑球的基本練習075

練習046◎挑球的兩側交替練習076

練習047◎可多人同時進行的先殺球再挑球的練習077

練習048◎快速啟動挑網前球078

練習049◎挑對角線球079

練習050◎正手殺球的移動步法→正手挑球080

練習051◎頭頂殺球的移動步法→反手挑球081

練習052◎正手殺球→正手挑球082

練習053◎頭頂殺球→反手挑球082

練習054◎向球場四角移動的步法練習083

放網前球084

練習055◎正手放網前球的基本練習086

練習056◎反手放網前球的基本練習087

練習057◎兩側交替放網前球088

練習058◎正手殺球的移動步法→正手放網前球089

練習059◎正手高遠球→正手放網前球090

練習060◎吊球＋放網前球交替觸端線091

練習061◎搓球092

練習062◎根據情况選擇挑球或放網前球093

推球094

練習063◎正手推球096

練習064◎反手推球097

練習065◎推球的兩側交替練習098

練習066◎先殺球後推球099

練習067◎對方回對角線球時的應對100

練習068◎推擊插在球網上的羽毛球101

練習069◎前場隊員推球①102

練習070◎前場隊員推球②103

練習071◎前場隊員推球③104

練習072◎前場隊員推球④105

教練是距離選手近的“助威團”106

第5章接發球107

正手接發球108

反手接發球110

練習073◎正手接發球打對方後場112

練習074◎反手接發球打對方後場112

練習075◎接發球的兩側交替練習113

練習076◎接發殺球114

練習077◎接發球搶攻115

練習078◎正手接發球→頭頂殺球116

練習079◎接發吊球117

練習080◎接發推球118

練習081◎推球和接發推球119

練習082◎任意接發殺球和吊球後殺球120

練習083◎接發邊線吊球打對方網前121

練習084◎挑球後接發回球①122

練習085◎挑球後接發回球②123

練習086◎接發球搶攻①124

練習087◎接發球搶攻②125

練習088◎破壞對方强攻，抓住進攻機會126

練習089◎破壞對方的强攻後，對方挑對角線球的應對127

練習090◎接發球後調整姿勢128

練習091◎殺對角線球的接發球129

練習092◎接發球的多球訓練（適用於雙打）130

第6章平抽球131

正手平抽球132

反手平抽球134

練習093◎平抽球的正反手交替練習136

練習094◎平抽球的1對1半場練習137

練習095◎從球場中央向反手邊線移動抽球138

練習096◎平抽球的全場多球練習139

練習097◎平抽球的多球訓練時把握機會球140

練習098◎平抽球→推球141

練習099◎平抽球→後場邊線殺球142

練習100◎正手殺球→平抽球143

練習101◎頭頂殺球→平抽球143

練習102◎連續進攻掌握主動權144

第7章發球145

正手發長球146

反手發短球148

練習103◎正手發長球削弱對方進攻150

練習104◎發長球掌握主動權151

練習105◎反手發短球形成有利局面152

練習106◎反手發短球後的多拍對抗153

練習107◎接發球推對方後場154

練習108◎反手發短球掌握主動權155

發球時的站位156

練習109◎發球後第3拍前場女隊員推球157

練習110◎接發球形成男隊員的進攻機會158

練習111◎女隊員利用對方的第3拍進攻打反擊159

練習112◎前場女隊員放網前球時要觀察對方的跑位160

第8章單打的戰術訓練161

單打的戰術162

練習113◎前後移動擊球的練習164

練習114◎殺球的交替練習165

練習115◎網前短球166

練習116◎長球＋殺球167

練習117◎網前短球＋殺球168

練習118◎反手打法練習169

練習119◎接發球的2對1練習170

練習120◎接發球的1對4練習171

練習121◎限制打網前和後場端線附近的練習172

練習122◎限制打網前的練習172

練習123◎限制殺球的練習173

練習124◎限制打高遠球的練習173

練習125◎限制一方進攻的練習174

單打要求具備綜合能力174

第9章雙打的戰術訓練175

雙打的戰術176

練習126◎推球和推球的接發球178

練習127◎推球和推球的接發球（接第3*球時打對角線球）178

練習128◎平抽短球的對打練習179

練習129◎平抽球的對打練習179

練習130◎殺球和平抽球的對打練習180

練習131◎吊球→殺球→平抽球對打181

練習132◎後場任意球182

練習133◎多拍對打的2對1練習183

練習134◎推球和接發球的2對1練習①（2人推球）184

練習135◎推球和接發球的2對1練習②（1人推球）184

練習136◎推球和接發球的2對1練習③（1人推對角線球）185

練習137◎推球和接發球的2對1練習④（1人連續推球）185

練習138◎平抽球的2對1練習①（1人是後場隊員）186

練習139◎平抽球的2對1練習②（抽對角線球的應對）187

練習140◎平抽球的2對1練習③（回球到網前）187

練習141◎殺球和平抽球的2對1練習188

練習142◎接發球的2對1練習189

練習143◎殺球和過渡球的2對1練習①190

練習144◎殺球和過渡球的2對1練習②191

練習145◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習①192

練習146◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習②193

練習147◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習③194

練習148◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習④195

練習149◎網前短球2對1練習196

練習150◎接發球的3對1練習196

練習151◎推球和接發球的3對1練習197

練習152◎接發球的2對2練習197

練習153◎推球和接發球的2對2練習198

練習154◎平抽球的2對1練習①198

練習155◎平抽球的2對1練習②199

練習156◎平抽球的2對1練習③199

練習157◎進攻和接發球的2對2練習200

練習158◎攻防轉換200

練習159◎限制挑球的2對2練習201

練習160◎限制一方挑球的2對2練習201

練習161◎限制打網前和後場端線附近的2對2練習202

練習162◎限制打後場端線附近的2對2練習202

練習163◎3打2的練習203

練習164◎接發球的3對2練習①（3人中有1人是前場隊員）203

練習165◎接發球的3對2練習②（3人中有2人是前場隊員）204

羽毛球雙打重要的是和隊友之間的配合204

第10章多球訓練205

多球訓練206

練習166◎接殺球208

練習167◎推球→殺球.............

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【羽毛球訓練圖解126個練習快速提升基礎與實戰技巧】

編輯推薦

專業青少年羽毛球教練核心課程與執教經驗大公開！ 1超細緻圖解：5大類羽毛球基本打法與步法及綜合科技練習2初學與進階技術指導：單打、雙打與實戰練習緊密結合3執教關鍵點：年度、月度訓練計畫制訂與訓練方案實例展示4 126個科技動作練習，全面提升羽毛球技戰術水准

內容簡介

本書是羽毛球科技提升系統練習方法的指導書，全書涵蓋羽毛球的基本打法、基本步法、基本科技綜合練習、雙打練習、單打練習、類比比賽以及訓練計畫和方案的內容，用分步驟圖解形式直觀呈現了從基本科技到比賽實戰演練完整的羽毛球訓練內容，是羽毛球運動員、教練和愛好者的羽毛球教科書。

作者簡介

高瀨秀雄，出生於1961年，有指導日本國中、高中羽毛球選手的經驗，現擔任西武臺千葉初中部和高中部的羽毛球顧問一職。 他指導的女子選手參加高中女子校際對抗賽18次，日本全國選拔賽14次； 男子選手也多次參加日本全國性比賽。 同時還指導千葉縣野田市NPO“羽毛球協會”的青少年選手。

目錄

8本書使用方法

第1章基本打法

10執拍和握拍

頭頂球

12 Menu001揮棒子

14 Menu002揮空拍

15 Menu003帶步法揮空拍

16 Menu004擊打旗子

18 Menu005個人多球練習①坐打羽毛球

Menu006個人多球練習②站打羽毛球

19 Menu007個人多球練習③帶步法擊球

20 Menu008拋球練習①正前方扣球

21 Menu009拋球練習②打高遠球

Menu010拋球練習③打目標球

反手擊球

23 Menu011反手發球

24 Menu012個人多球練習（撿球後打球）

25 Menu013擊打旗子

26 Menu014拋球多球練習

側手球

29 Menu015帶步法揮空拍

30 Menu016揮8字空拍

31 Menu017擊打旗子

32 Menu018拋羽毛球

低手比特擊球

34 Menu019帶步法揮空拍

35 Menu020發長球

36 Menu021手拋球

球網附近的擊球練習

38 Menu022拋球多球練習之扣殺

39 Menu023拋球多球練習之變向輕扣

40 Menu024手拋球之搓球

41 Menu025手拋球之網前放小球

42 Menu026手拋球之網前抽球

43 Menu027手拋球之挑球

第2章基本步法

啟動步

51 Menu028分開步Menu029雙腳前後跳

52 Menu030橫跨步Menu031前後交替步

53 Menu032蹬轉步Menu033並步

回動步

54 Menu034左右交替步

55 Menu035交叉步

56 Menu036內旋抬腿Menu037外旋抬腿

57 Menu038踢腿Menu039滑步

兩步步法

58 Menu040重複橫向跳Menu041蹬轉步

59 Menu042交叉步Menu043滑步強化訓練

上網步法（正手方向）

61 Menu044蹬跨步Menu045前交叉步

Menu046後交叉步

上網步法（反手方向）

62 Menu047墊步加蹬跨步上網步法Menu048兩步蹬跨步

63 Menu049前後交替後蹬步Menu050蹬跳步上網步法

後退步法（正手方向）

64 Menu051跳步後退步法Menu052跳步交替後退步法

65 Menu053側身後退一步Menu054交叉步後退步法

後退步法（反手方向）

66 Menu055跳步後退步法Menu056二步反手後退步法

Menu057雙手同時抬起

完整步法

67 Menu058有接球意識的步法練習Menu059假想對手回球的步法練習

68 Menu060前後場步法練習Menu061全場步法練習

69 Menu062多種步法練習

70 Menu063步法訓練

第3章基本科技綜合練習

74 Menu064正手方向正手上網多球練習

76 Menu065反手方向反手上網多球練習

78 Menu066正手方向正手退場多球練習

80 Menu067反手方向反手退場多球練習

83 Menu068殺球&直線衝刺跑&網前撲球

84 Menu069殺球&直線衝刺跑&勾球放網

85 Menu070殺球&直線衝刺跑&搓球放網

86 Menu071推球&殺球

87 Menu072平抽球&殺球

88 Menu073殺球&殺球

90 Menu074低手比特挑球&殺球（單人）

91 Menu075高遠球&殺球（單人）

92 Menu076吊球&殺球（單人）

93 Menu077殺球&殺球（單人）

95 Menu078定點回球練習（速度慢、勻速）

96 Menu079定點回球練習（回球速度快）

97 Menu080定點回球練習（回球速度慢）

第4章雙打練習

103 Menu081手拋球多球練習（球速慢、球速快）

104 Menu082手拋球多球練習（移動中的撲球）

105 Menu083前場防守多球練習（連續接球）

106 Menu084多球練習（不規則擊球練習）

108 Menu085同一名選手回球的多球練習

109 Menu086兩名選手回球的多球練習

110 Menu087兩名選手前後場交換位置

113 Menu088定點多球練習

114 Menu089 2個定點多球練習（揮空拍&殺球）

115 Menu090 2個定點多球練習（殺球&殺球）

116 Menu091連續殺球

118 Menu092殺球&接發球

119 Menu093網前的殺球&接球

120 Menu094長球&平抽球接球

121 Menu095勾球接球

122 Menu096不同情况下的接球練習

124 Menu097球場半側長球練習

125 Menu098 2對2進攻和防守的練習（出其不意的球路）

126 Menu099 2對2進攻和防守的練習（用力揮拍）

128 Menu100進一步練習（選手位置轉換）

130 Menu101平抽球進一步練習

131 Menu102前場球變化練習

132 Menu103 4次球練習

133 Menu104從發長球開始，到2對2對打

Menu105從機會球開始，到2對2對打

134 Menu106 2對2自由練習

135 Menu107 2對3模擬練習

136 Menu108跳步

137 Menu109訓示步法

138 Menu110影子移動步法

第5章單打練習

142 Menu111定點，一種回球管道練習

143 Menu112定點，多種回球管道練習

144 Menu113不定點，一種回球管道練習Menu114不定點，多種回球管道練習

145 Menu115互相殺球

146 Menu116互相殺球高遠球

Menu117互相殺球高遠球搓球

147 Menu118基本高遠球對打練習1

Menu119基本高遠球對打練習2

148 Menu120吊球和挑球的回球練習1 Menu121吊球和挑球的回球練習2

149 Menu122上網撲球

150 Menu123 1對2進攻練習

第6章類比比賽

152 Menu124後場的被動場面

154 Menu125前場的被動場面

155 Menu126其他來球的被動場面

第7章訓練計畫和方案

162年訓練計畫

164月訓練計畫日訓練計畫

166制訂訓練計畫的心得體會

168訓練方案實例

174結束語